Surmenage is het zelfde als overspannen zijn. De term is afkomstig van Seyle (1965). Hij heeft stress in 3 stadia verdeeld.

1.       Functionele stress. In dit stadium  schrik je ergens door, gaat je bloeddruk omhoog en gaat de adrenaline stromen. Je wordt alerter en staat klaar om actie te ondernemen.  Deze stressreactie is zeer functioneel voor mensen en dieren. Het helpt om juist en snel te reageren. Het is ook niet een onplezierige reactie. Het is een gevoel van spanning en je hebt het gevoel dat je leeft. Vanwege dit prettige gevoel  gaan we naar pretparken en stappen in achtbanen en doen de dappersten aan bungeejumpen. Een lekker, spannend gevoel dus.

2.       Maar het tweede stadium is surmenage. Overspannenheid. Als de spannende toestand  blijft bestaan, dan is dat te veel voor het lichaam. Het lichaam reageert niet meer adequaat. De drempel om iets spannend of beangstigend te vinden is omlaag gegaan. Dat betekent dat je nu situaties die helemaal niet zo spannend zijn, toch als spannend ervaart. Ook enkele andere lichamelijke reacties blijven alsof er iets spannends of gevaarlijks aan de hand is. Je weet waarschijnlijk wel wat dat gevoel is. Je voelt je opgejaagd, denkt datje niet alles aan kunt . het is allemaal te veel. Als deze situatie niet al te lang doorgaat is het nog best op te lossen. Na een gevaarlijke situatie zou er rust moeten zijn. Vertaald naar het moderne leven: na een periode van stress of surmenage moet er een periode van ontspanning konen. Dan kan het lichaam weer herstellen. In deze periode van surmenage kunnen allerlei ongemakken ontstaan, zoals hoofdpijn , rugpijn, nekpijn, vermoeidheid, vergeetachtigheid, chaotisch denken, piekeren. Om hiervan verlost te worden is het dus heel belangrijk om echt goed te ontspannen.

3.       Bij het derde stadium is er volgens Seyle geen weg terug meer. We zijn dan in een burn-out of chronische stress stoornis beland. Als de stress door blijft gaan kunnen hieruit angststoornissen en depressie uit voortkomen. Al is er dan misschien geen weg terug meer. Het is wel mogelijk om door onder andere gedragstherapie goed om t e gaan met burn-out en chronische stress stoornis. Mensen zullen wel altijd in de gaten moeten houden dat ze minder aankunnen dan voeger en speciaal blijven letten op ontspannen en niet teveel hooi op hun vork nemen.

VOOR EEN GRATIS ONTSPANNINGSOEFENING OP VIDEO KUN JE EVEN JE NAAM EN EMAILADRES INVULLEN. JE KRIJGT DAN METEEN DE LINK IN JE EMAIL.

Mensen kopen al een tijd lang e-books van mij. het ebook Stop Stress Nu en Zonder GEKheid met adviezen. Daarnaast geef ik een aantal gratis e-books over  stress, frustratie en over omgaan met emoties. Ik krijg vaak berichten van mensen dat ze blij zijn met mijn adviezen. Ik weet echter dat het voor de meeste mensen heel moeilijk is om een therapie via een boek te volgen. Meestal begint men enthousiast met een werkboek, maar na een of twee lessen of weken is men al weer gestopt.

Zo heb ik zelf eens in een zaal gezeten bij Nisandeh neta (business coach) Hij voreg wie zijn boek gelezen had. De handen van wel 80 % van de nmensen in de zaal gingen omhoog.

Daarna vroeg hij wie ook het hele stappenplan gevolgd had (4 weken). Ikzelf bleek de enige te zijn die ook echt alles had gevolgd. Het is dus voor de meeste mensen heel moeilijk om zelf een aantal stappen te doen om het leven te verbeteren.

Daarom heb ik nu een Stress Therapie op Video gemaakt. Je kunt kiezen uit 4 weken of 8 weken stress therapie. Iedere week krijg je toegang to een pagina met 6 video's. De bedoeling is dat je met die video's de oefeningen mee doet. Adenhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen. Maar je leert ook  technieken die pschychologen soms gebruiken of alternatieve coaches. Het zijn de oefeningen en technieken waar ik zelf in het verleden het meeste aan gehad heb.

Ook is er iedere week een geleide meditatie op video bij.

Op de volgende pagina vind je meer informatie:

http://www.stop-stress-nu.nl/stress-therapie-op-video.html

Of wil je het eerst uitproberen, met een gratis video met ontspanningsoefeningen en een e-bookover frustratie:

nieuw blog www.zondergekheid.blogspot.com

<!– /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-parent:""; margin:0cm; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:9.0pt; font-family:Arial; mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; color:black;}a:link, span.MsoHyperlink {color:blue; text-decoration:underline; text-underline:single;}a:visited, span.MsoHyperlinkFollowed {color:purple; text-decoration:underline; text-underline:single;}@page Section1 {size:595.3pt 841.9pt; margin:70.85pt 70.85pt 70.85pt 70.85pt; mso-header-margin:35.4pt; mso-footer-margin:35.4pt; mso-paper-source:0;}div.Section1 {page:Section1;}–>

Gekwetstheid.

De meesten van ons voelen zich wel eens gekwetst door eenander. Soms kun je jaren met het gekwetste gevoel blijven zitten, bijvoorbeeldals je door je grote liefde aan de kant was gezet. Maar ook in het dagelijkseleven worden we gekwetst. Je wordt bijvoorbeeld op je werk of bijfamiliebeslissingen totaal genegeerd.

Meestal heeft het minstens evenveel met de onvolkomenhedenvan de ander te maken. Maar ja. Jij zit nu eenmaal met dat gevoel.

Het is zaak om je gekwetste gevoel snel los te laten. Eenfijne manier om negatieve gevoelens los te laten is te luisteren naar degeleide meditatie avonturenreis (meer informatie zie beneden)

Verder kun je dezelfde techniek gebruiken als met hetontspannen, (Namelijk diep zuchten en tegen jezelf zeggen ontspan –effect isbewezen) Je zucht diep en zegt een paar maal per dag tegen jezelf: “Laat los”.

Nog effectiever is deze oefening als je er deacupunctuurpuntjes van gekwetstheid bij gebruikt..

Zie het plaatje, aan de binnenkant van je pinken, waar denagel begint. 

Masseer deze puntjes of tik erop en zucht een paar maaldiep. Voor nog meer effect zeg je het volgende:

“Ik accepteer mezelf en ik hou van mezelf met mijngekwetstheid, vanaf de allereerste keer dat ik me gekwetst heb gevoeld. Ik laatdeze gekwetstheid nu helemaal en volledig los en vervang de gekwetstheid dooreen gevoel van vrijheid.”

Daarna adem je driemaal diep in en uit.

Het is heel goed om deze oefening tweemaal daags, drie wekenlang te doen.

De geleide meditatie Avonturenreis is te verkrijgen via devolgende link

www.zondergekheid.nl/krijtrotsen.htm

Maar ook als onderdeel van het pakket Zonder Gekheid.

www.zondergekheid.nl

Veel succes,

Annelies

&lt;!– /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-parent:&quot;&quot;; margin:0cm; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:9.0pt; font-family:Arial; mso-fareast-font-family:&quot;Times New Roman&quot;; color:black;}@page Section1 {size:595.3pt 841.9pt; margin:70.85pt 70.85pt 70.85pt 70.85pt; mso-header-margin:35.4pt; mso-footer-margin:35.4pt; mso-paper-source:0;}div.Section1 {page:Section1;}–&gt;

Als je in therapie gaat bij de psycholoog gaat het er vaakom je gedrag te veranderen door je manier van denken te veranderen. Deverschillende therapieën werken wel en het is vaak goed om je eigen manier vandenken en je gedrag te begrijpen. Maar soms en voor sommige mensen werkenmanieren die in de eerste plaats over het gevoel gaan beter. Ik heb ervaringmet gestalttherapie, NLP, Emotioneel Evenwicht en Chakrahealing. Hier gaat hetin de eerste plaats over gevoelens

Je bent bijvoorbeeld goed bezig met de mensen ,die jou niet mogen teblijven groeten. Maar je blijft gekwetst als men je niet terug groet. Je krijgt het advies om daar niets van aan tetrekken. Lukt dat? Je er niets van aantrekken?  Het gaat hier over jegevoel. Het zou handig zijn als je kunt leren om je er niets van aan te trekkenen gewoon vrolijk te zijn. Dat kan dus!

Het gaat alleen om jou. Het is het belangrijkste dat jij je goed gaat voelen.Als jij kunt leren gelukkig te zijn, dan doet de rest van de wereld er nietmeer toe.

Mensen met borderline kunnen heel gelukkig en positief zijn. Probeer eensiedere ochtend te denken aan een periode waarin je gelukkig was. En dan: datgeluk weer gaan voelen.

Als het je lukt om op deze manier steeds iedere dag een beetje gelukkig tezijn, merkt je lichaam dat je gelukkig bent. Je onderbewuste kent geen verschiltussen nu, het verleden en de toekomst (Kijk bijvoorbeeld naar dromen–deraarste dingen komen bij elkaar.)

Je onderbewuste gaat denken dat je langzaam steeds gelukkiger wordt. Als jeonderbewuste dat denkt dan word je ook langzamer steeds gelukkiger.

Ik heb geen borderline gehad. Maar ik heb wel heel slechte tijden gehad(Posttraumatische stressstoornis) Ik pas bovenstaand advies nog steeds toe enik ben gewoon gelukkig. Gelukkiger dan ik ooit geweest ben.

Ik hoop dat je dit echt gaat doen. In korte tijd voel je je dan af en toe ietsgelukkiger. Maar op de lange duur kun zelfs jij de gelukkigste mens op aardeworden!

Meer over borderline?

&lt;!– /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-parent:&quot;&quot;; margin:0cm; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:&quot;Times New Roman&quot;; mso-fareast-font-family:&quot;Times New Roman&quot;;}@page Section1 {size:595.3pt 841.9pt; margin:70.85pt 70.85pt 70.85pt 70.85pt; mso-header-margin:35.4pt; mso-footer-margin:35.4pt; mso-paper-source:0;}div.Section1 {page:Section1;} /* List Definitions */ @list l0 {mso-list-id:1233198093; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:1489378828 68354063 68354073 68354075 68354063 68354073 68354075 68354063 68354073 68354075;}@list l0:level1 {mso-level-tab-stop:36.0pt; mso-level-number-position:left; text-indent:-18.0pt;}ol {margin-bottom:0cm;}ul {margin-bottom:0cm;}–&gt;

Ik heb wel eens gelezen dat we allemaal angst voor de doodhebben. Dat we er zeg maar mee geboren zijn. En dat elke angst eigenlijk eenangst voor de dood is. Ik geloof dat niet. Ik denk dat die angst aangeleerd is.Vooral in westerse samenlevingen is men bang voor de dood.

Maar die angst is natuurlijk wel echt. Soms hebben menseneen onredelijke angst om dood te gaan, hoewel er geen reden is om extra bang tezijn. Mensen die terminaal ziek zijn kunnen ook bang zijn voor de dood. De doodkomt voor hen wel heel dichtbij en is ook nog onvermijdelijk. Ik heb een paartips.

1. Zie je angst onder ogen. Zoals bij elke angst heeft het geen zin om alleen  maar bang te zijn. Daar kom je niet verder mee. Bedenk dat. Bang zijn  helpt je niet verder.
2. Als je weet dat je dood gaat, en we gaan natuurlijk allemaal eens dood, kun je  je voorbereiden. Je weet niet wat er gebeurt en misschien word je gek van onzekerheid. Gelovigen hebben het iets makkelijker. Je gelooft in een leven na de dood en het zal allemaal wel goed komen. Als je gelooft dat  het allemaal ophoudt na dit leven, dan heft het ook niet zo moeilijk te zijn. Het stopt.. je slaapt en dan is het opgehouden. Het heeft geen zin om je druk te maken over wie er achterblijft. Ze zullen het zelf moeten oplossen en ze zullen het ook zelf oplossen. Je kunt je natuurlijk     voorbereiden dat je nabestaanden zo goed mogelijk verzorgd achterblijven. Als je dat niet met geld en voorzieningen kunt, kun je wel bijvoorbeeld afscheid nemen in een brief en de dingen zeggen die je nog wilt zeggen.
3. Misschien ben je vooral bang voor het dood gaan en niet voor het dood zijn. Misschien ben je bang voor pijn en verdriet en niet echt voor de dood. Als je dit beseft ,kun je via mijn eerdere adviezen aan deze angsten werken om ze op te lossen
4. Bij alle vormen van angst is het goed om aan je zelfvertrouwen te werken. Zorg dat je goed in je vel zit, dan kun je alles beter aan en ook de dood.
5. Voorbereiden door visualiseren. Een mooie manier om je voor te bereiden is te visualiseren dat je dood gaat. Bedenk je dat je tijd is gekomen. Neem in gedachten afscheid van je geliefden.     Het is heel goed om dit in een groep te doen, vanwege de emoties die erbij los kunnen komen. Als je het alleen doet, neem dan alleen maar in gedachten afscheid en ga er niet te diep op in. Als het goed gaat, kun je het later nogmaals doen, zodat je al went aan het afscheid nemen.
6. Omdat je niet zeker kunt weten wat er na de dood komt zou ik me daarna toch maar     voorstellen dat je ziel, jij dus, doorleeft na de dood. Stel je voor dat het waar is. Je zult toch niet willen dat je dood bent en niet gelooft dat je dood bent. Dat zou jammer zijn. Dus ik stel voor om er in ieder geval voor de zekerheid rekening mee te houden dat er nog een heel mooi leven na je dood komt! En dan wel het mooiste leven dat je je kunt voorstellen. Alles van je leven is vergeven en vergeten. Je verkeert in een toestand van hemels geluk. Je hoeft dit niet te geloven, maar het is even goed als bang zijn en veel plezieriger!
7. Succes!

&lt;!– /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-parent:&quot;&quot;; margin:0cm; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:&quot;Times New Roman&quot;; mso-fareast-font-family:&quot;Times New Roman&quot;;}@page Section1 {size:595.3pt 841.9pt; margin:70.85pt 70.85pt 70.85pt 70.85pt; mso-header-margin:35.4pt; mso-footer-margin:35.4pt; mso-paper-source:0;}div.Section1 {page:Section1;}–&gt;

Veel meer mensen danje denkt hebben een sociale angst. Deze mensen zijn verlegen; ze worden roodals er iemand tegen ze praat of krijgen bepaalde zenuwtrekjes. Het isverschrikkelijk voor ze, maar de enige manier om ervan af te komen lijkt omzich er overheen te zetten.

Ikzelf was een heel verlegen meisje. Omdat ik ook graagaandacht wilde heb ik me met veel vallen en opstaan over mijn angsten enonzekerheid heen gezet. Ik herinner me nog die ene spreekbeurt, waarin ik stondte stamelen voor de klas. Een volgende keer had ik de spreekbeurt heel goedvoor bereid en ik had veel op papier staan, zodat ik in ieder geval iets zei.Langzamerhand kon ik door voor te bereiden een deel van mijn angsten oplossen.Ik studeerde Nederlands. Maar ik wilde aanvankelijk absoluut geen docenteworden. Dus ik stopte voortijdig met mijn studie. Toen mijn kinderen uit depeuterleeftijd waren ben ik weer gaan studeren en ben ik toch voor de klas gaanstaan.

Toen ik kind en puber was moesten vreemde mensen niet plotseling iets aanmij vragen. Ik kon dan alleen maar reageren door een vuurrode kop te krijgen.Er kwam geen woord uit. Ik herinner mij een tochtje op de fiets met mijn vader.We kwamen een klasgenootje tegen dat op de stoep liep. Ze riep Hoi tegen mij.Ik zei niks terug. Mijn vader vroeg waarom ik niet regeerde. Ik zei dat ikbeide handen aan mijn stuur moest houden, dat ik dus niet kon zwaaien. Hijvertelde me: "je kunt toch gewoon hallo zeggen?" Nou nee, dat kon ik dus niet!

Ik ben er grotendeels op eigen kracht uitgekomen. Maar naeen aantal jaren lesgegeven te hebben, kwamen mijn angsten door eenposttraumatische stressstoornis weer boven. Ik durfde de straat niet meer op enzeker niet meer in een supermarkt. Gelukkig heb ik toen gemerkt dat er eenheleboel technieken zijn waardoor je heel snel weer over je angsten heen kuntkomen.

Ik gebruikte affirmaties met de switch. Ik visualiseerde, enik werkte aan mijn zelfvertrouwen.

Ik ben niet bang meer. Ik geef graag cursussen. Ik voel mein mijn nopjes als ik voor een grote zaal met mensen sta In vergaderingen doeik mijn zegje. En vooral: ik maak graag een praatje als iemand me even staandehoudt.

Als jij deze problemen herkent. Je kunt er vanaf komen. Maarbeter nog. Je hoeft er niet op een moeilijke manier vanaf te komen. Het kan ookgemakkelijk!

Als je al veel hebt meegemaakt in het leven en je kunt je bijna nooit meer gelukkig voelen, dan is het duidelijk dat het niet meevalt voor jou. Toch ben jezelf de enige die iets aan je geluksgevoel kan doen, ongeacht je situatie. Of kies je ervoor om ongelukkig te blijven?

Het maakt niet uit of anderen je iets hebben aangedaan, of je een ongeluk hebt gehad of dat het je eigen schuld is dat je leven niet is zoals je het zou willen.

De oplossing ligt ergens anders dan de meesten denken. In ieder geval kan iemand anders vrijwel niets doen aan jouw geluk. Je zult het helemaal zelf moeten oplossen. In mijn andere blog over wellness heb ik een label : geluksgevoel. Hieruit heb ik een stukje over de pavlov-reactie gekopieerd:

Deze Pavlovreactie werkt. Je kunt het zelf toepassen om bijvoorbeeld op momenten dat jij dat wilt een geluksgevoel te creëren.

Deze oefening moet je heel vaak doen, wekenlang, bijvoorbeeld voordat je gaat slapen, of als je bijna opstaat. Op een gegeven moment komt het geluksgevoel dan over je, als je alleen maar je oorlelletje aanraakt, met je vingers knipt, of een tien ziet of je een tien voorstelt,

(Let op : je hoeft maar één van deze drie dingen te doen)

Voor meer artikelen over geluksgevoel:

http://liefya-wellness.blogspot.com/search/label/geluksgevoel

Als je aan chronische stress lijdt, heb je al veel achter de rug. Je hebt verschillende stress periodes achter de rug. Misschien ben je zelfs burn-out geweest, maar ben je daarna weer opgeknapt. Waarschijnlijk weet je het al wel: je zult altijd voorzichtig moeten zijn met situaties die stress opleveren.

Ik zal je een hart onder de riem steken. Er valt best te leven met een chronische stress stoornis. Er zijn echter twee dingen waar je aan moet denken.

1. Denk nooit: nu is het over. Nu kan ik alles weer aan. Nee, het is nooit echt over. Je zult moeten accepteren dat je leidt aan een chronische stressstoornis.

2. Als je dat eenmaal geaccepteerd hebt, wordt het leven makkelijker. Je moet alleen ook nog leren om zuinig te zijn met stresserende omstandigheden. Je zult altijd met jezelf rekening moeten houden. Je kunt af en toe wel stress aan. Je hoeft niet echt als een kasplantje te leven. Maar houd het altijd in de gaten. Leer om dingen af te zeggen en zorg ervoor dat je grotendeels in een rustige omgeving leeft.

Ik verzeker je dat het even wennen is, maar dat het best te doen is.

Meer over Stress

Ben je al veel te lang doorgegaan op je werk of met andere bezigheden, terwijl het eigenlijk niet meer ging? Tja dan zit je tegen een burn-out aan. Of je bent al gestopt en zit ziek thuis omdat helemaal niet meer lukt. Burn-out is altijd gerelateerd aan werk of een andere omstandigheid. Er is een speciale situatie die je helemaal niet meer aankon. Het is niet vreemd dat onder andere docenten redelijk vaak last hebben van burn-out. Vaak is er een onuitzichtbare situatie op het werk ontstaan.

Met een burn-out zit je vaak jaren thuis. Veel mensen komen er weer boven op. Ze hebben door speciale therapie geleerd hoe ze beter met de situatie en hun energie om kunnen gaan. En vaak gaan ze dan weer terug naar hun oude baan. Ze hebben geleerd dat het ook wel aan het werk lag dat ze burn-out waren, maar dat het vooral hun manier met omgaan met de situatie was die hen de burn-out bezorgd heeft.

Ik zou er toch voor pleiten om de zaak eens op een andere manier te bekijken. Natuurlijk moet je je met burn-out kijken naar de persoonlijke eigenschappen en gewoonten, waardoor je niet meer tegen de situatie opkon. Het lijkt mij voor veel mensen beter om daarna vooral naar een ander soort werk uit te kijken. Het is vaak angst voor onbekende dingen waardoor mensen toch weer terug willen naar hun oude baan. Ik denk dat dat een gemiste kans is. Waarom je hele leven in hetzelfde werk? Als je genezen bent van burn-out, ga dan eens kijken wat voor werk je ook wel zou willen doen. Is er niet iets wat je vroeger eigenlijk had willen doen? Dan is nu je kans! Het zal veel voldoening opleveren. Als je heel gestrest bent, kijk dan ook eens of je ander werk zou willen doen, voordat je vanwege burn-out thuis moet zitten. Veel mensen die van richting veranderd zijn zouden voor geen goud meer terug willen. Ga eens goed bij jezelf te rade!

Meer over stress